5 Alasan Masih Tetap Lapar Meski Sudah Makan

Liputan6.com, Jakarta - Saat lapar, Anda tentunya makan untuk menghilangkan rasa lapar. Namun rasa lapar tidak selalu disebabkan tubuh kekurangan asupan makanan.

Meski sudah makan, ada saja orang yang masih merasa lapar. Pernahkah Anda mengalami hal ini? Apa saja penyebabnya?

Dilansir dari laman Huffingtonpost, Rabu (15/1/2020), setidaknya ada lima hal yang menyebabkan perut terasa lapar meski sudah makan. Mau tahu? Simak ulasan berikut.

Dehidrasi

Dehidrasi ringan sering membuat perut selau merasa lapar. Alissa Rumsey dari American Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan, kekurangan cairan membuat otak kesulitan untuk membedakan rasa lapar dan haus.

Kebingungan itu terjadi pada hipotalamus (bagian otak yang mengatur nafsu makan). Solusinya ketika merasa lapar, jangan langsung makan.

Cobalah minum segelas air dan tunggu selama 15-20 menit untuk memastikan apakah tubuh benar-benar membutuhkan makanan.

Kurang tidur

Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan pada otak, sehingga menurunkan kinerjanya. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan sesorang. Hal ini disebabkan naiknya ghrelin dan menurunnya leptin.

Ghrelin adalah hormon yang meningkatkan nafsu makan sehingga merasa lapar, sedangkan leptin adalah hormon yang timbul saat kenyang. Sebagai solusinya, beristirahatlah dengan cukup dan wajar, dan jangan lupa tidur malam selama 7-8 jam setiap hari.

2 dari 3 halaman

Stres

Seorang ahli gizi asal Amerika Serikat, Maggie Moon mengatakan saat dilanda stres, ghrelin dalam tubuh meningkat. Inilah yang menjadi penyebab seseorang cenderung ingin mengemil atau bahkan makan banyak saat stres. Tanpa terasa hal itu bisa membuat bobot tubuh naik.

Kurang serat

Kurang makan serat juga bisa menyebabkan perut terasa lapar meski sudah makan. Sayuran mengandung berbagai macam nutrisi yang diperlukan tubuh. Sayur juga punya kadar serat yang tinggi.

Kandungan serat dalam sayuran ini membuat perut kenyang lebih lama. Serat akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat kadar gula dalam darah naik secara perlahan. Jadi, masukkan sayuran dalam setiap menu masakan Anda.

Terlalu cepat mengunyah makanan

Mengunyah makanan terlalu cepat bisa membuat lambung kekurangan waktu untuk melepaskan hormon yang memberitahu otak jika tubuh sudah kenyang.

Mengunyah terlalu cepat justru memberi sinyal ke otak untuk meningkatkan nafsu makan. Kondisi inilah yang jadi salah satu penyebab seeorang terus merasa lapar.

3 dari 3 halaman